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威尼斯人官网:【精要】拉伸“盲区”,个个暴爽-索非布韦

时间:2019-01-09 15:46:42   作者:   来源:   阅读:84   评论:0
内容摘要: 拉伸,是自我康健照顾护士中最精要的方式之一。压腿,一个很常见的拉伸行动。可全部暮年人,大多数中年人,多数青年人,尚有一些少年,都很难到达理想的压腿效果。拉伸,可以改变天天种种运动的效果,好比有些人想跳舞,可总以为行动不够优美,通过特定的拉伸,可显着改善;有些人总以为自己弯腰时......

拉伸,是自我康健照顾护士中最精要的方式之一。

威尼斯人官网:【精要】拉伸“盲区”,个个暴爽-索非布韦

压腿,一个很常见的拉伸行动。可全部暮年人,大多数中年人,多数青年人,尚有一些少年,都很难到达理想的压腿效果。

拉伸,可以改变天天种种运动的效果,好比有些人想跳舞,可总以为行动不够优美,通过特定的拉伸,可显着改善;有些人总以为自己弯腰时候不舒服,那针对腰部拉伸,也可以改善这种状况。

拉伸种类许多,动态拉伸是最好的一种,它可增加血液流动,资助肢体到达理想的运动效果,而且有效防止运动拉伤或一些常见的职业病,如背部疼痛。

肌肉就像是一块面料,如果将面料拉向相反偏向,凌驾一定规模,如果仍继续拉,面料中的一些纤维就会掉列。此时,如果仍然继续拉扯,面料最终会撕成两半,肌肉与面料没有什么差异。

拉伸中一些很难被拉伸到的肌肉群,本文就针对这些拉伸“盲区”一一精进拉伸,真正到达系统拉伸全身的目的。

01    肩部

威尼斯人官网:【精要】拉伸“盲区”,个个暴爽-索非布韦

行动指南:

①脸朝下,贴住地板或者瑜伽垫,双臂放在身体两侧,横跨臀部,手掌朝上;

②双臂同时转向头顶,至头顶前旋转手掌,使其在头顶时朝向地面;

③返回起始位置;

注意:重复4组,每组12次。

02  小腿部

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行动指南:

①四肢支撑起躯干开始,手腕和肩膀在同一平面,膝盖和臀部在同一平面;

②左膝盖放在右小腿上方;

③顺时针偏向开始,膝盖轻轻按压小腿肌肉,

之后换对侧按压。

④两腿各重复3组,每组30秒。

03  臀部和大腿后侧

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行动指南:

①双腿左右开立,脚趾向外倾大开;

②臀部向右后移动,将所有重量转移到右侧,降低到侧弓步;

③左脚趾脱离地面而且指向上方;

④右腿移动至左侧,身体中心随之移动到左侧,以此左右循环;

⑤一连运动完成3组,每30秒。

04 髋枢纽屈肌和大腿外侧

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行动指南:

①仰卧地面;

②将膝盖拉到胸前,双腿交织,双手抓住脚踝;

③两条腿向胸前上方提拉,直到感受到臀部和腿部拉伸感为止。

④每次保持30秒,重复3组。

05  臀部和大腿内测

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行动指南:

①四肢着地,肩膀和手腕、臀部和膝盖都在同一竖直平面;

②膝盖只管大开比臀部宽度更宽,将脚趾向外伸出;

③逐步地将臀部向后移动到双脚之间,感受臀部深处拉伸感;

④每次保持30秒,重复3组。

06  臀部、大腿后侧

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行动指南:

①四肢着地,肩膀和手腕、臀部和膝盖都在同一竖直平面;

②做脚趾向上伸直到左前方,脚趾朝上;

③臀部退后右脚跟,将所有重量都转移到右侧。

感受左腿后部的拉伸感。

④每侧保持30秒,完成2组。

07  臀部

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行动指南:

①弓步压腿姿势,双臂撑地,并与地面垂直;

②左脚放置左手外侧,左手围绕在脚后部并将其放在左外侧;

③重心向左侧移动,同时将右脚保持在适当位置,感受臀部拉伸感;

④每组保持30秒,然后在另一偏重复1组。

共完成2组。

08  下背部、大腿

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行动指南:

①坐姿开始,双腿伸直;

②右腿交织放在地板上;

③抓住右膝盖,向后倾斜躺下,拉着右膝盖(放下右肩以获得更深伸展感);

④弯曲膝盖以抓住你的左脚踝,将其带向臀部,获得大腿前测伸展感;

⑤每次保持30秒,换对侧,各完成2组。

09  下背部

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行动指南:

①膝盖弯曲,臀部地地面,脚跟放体前地面。

②双手放在身后,手心向下,指尖面向臀部,肘部略微弯曲;

③两个膝盖并拢,只管向左侧移动,感受下背部拉伸感。

④梅侧保持30秒,各完成2组。

10  大腿后侧

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行动指南:

①双脚开立略宽于臀宽;

②左右腿交织站立;

③上体尽可能降低,腹部尽可能接触大腿,求得伸展最大化;

④两侧保持均30秒,每侧共完成2套。

写作后面:

相识自己,不光是我喜欢吃什么,这种低级的事情,更要关注一些提示康健品质的问题。

最后,请各人思考一个问题,你知道拉伸不到位的身体部位有哪些吗?

2019年1月9日   于苏州

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 注明:90天无戒写作主题训练


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